Tabelle allenamento
STORIA DEL CICLISTA AMATORIALE
GIANNI
Residente in:
Via G.LEOPARDI 15 – 21047 Saronno (VA)
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a Gianni
QUADRO ALLENAMENTO SETTIMANALE DICEMBRE
| All. Sett. Dicembre |
49° |
50° |
51° |
52° |
| Allen. Misto |
8,0 |
4,0 |
0,0 |
4,25 |
| Allen. Rulli |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Rieduc. Fisica |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Stretching |
0,5 |
0,25 |
0,0 |
0,25 |
| TOTALE |
8,5 |
4,25 |
0,0 |
4,5 |
QUADRO ALLENAMENTO SETTIMANALE NOVEMBRE
| All. Sett. Novembre |
45° |
46° |
47° |
48° |
| Allen. Misto |
3,5 |
0,0 |
3,5 |
8,5 |
| Allen. Rulli |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Rieduc. Fisica |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Stretching |
0,25 |
0,0 |
0,25 |
0,25 |
| TOTALE |
3,75 |
0,0 |
3,75 |
8,75 |
QUADRO ALLENAMENTO SETTIMANALE OTTOBRE
| All. Sett. Ottobre |
40° |
41° |
42° |
43° |
44° |
| Allen. Misto |
11,0 |
4,0 |
0,0 |
3,75 |
5,75 |
| Allen. Rulli |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Rieduc. Fisica |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Stretching |
0,5 |
0,5 |
0,0 |
0,25 |
0,25 |
| TOTALE |
11,5 |
4,5 |
0,0 |
4,0 |
6,0 |
QUADRO ALLENAMENTO SETTIMANALE SETTEMBRE
| All. Sett. Settembre |
36° |
37° |
38° |
39° |
| Allen. Misto |
6,0 |
11,25 |
6,75 |
11,75 |
| Allen. Rulli |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Rieduc. Fisica |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Stretching |
0,5 |
0,75 |
0,5 |
0,5 |
| TOTALE |
6,5 |
12,0 |
7,25 |
12,25 |
QUADRO ALLENAMENTO SETTIMANALE AGOSTO
| All. Sett. Agosto |
31° |
32° |
33° |
34° |
35° |
| Allen. Misto |
11,25 |
5,5 |
11,75 |
7,5 |
11,25 |
| Allen. Rulli |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Rieduc. Fisica |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Stretching |
0,25 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
| TOTALE |
11,5 |
6,0 |
12,25 |
8,0 |
11,75 |
QUADRO ALLENAMENTO SETTIMANALE LUGLIO
| All. Sett. Luglio |
27° |
28° |
29° |
30° |
| Allen. Misto |
11,5 |
10,5 |
9,0 |
11,25 |
| Allen. Rulli |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Rieduc. Fisica |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Stretching |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
| TOTALE |
12,0 |
11,0 |
9,5 |
11,75 |
QUADRO ALLENAMENTO SETTIMANALE GIUGNO
| All. Sett. Giugno |
23° |
24° |
25° |
26° |
| Allen. Misto |
7,5 |
10,0 |
5,5 |
5,75 |
| Allen. Rulli |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Rieduc. Fisica |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Stretching |
05 |
0,5 |
0,25 |
0,5 |
| TOTALE |
8,0 |
10,5 |
5,75 |
6,25 |
QUADRO ALLENAMENTO SETTIMANALE MAGGIO
| All. Sett. Maggio |
18° |
19° |
20° |
21° |
22° |
| Allen. Misto |
5,5 |
9,75 |
4,25 |
8,25 |
10,0 |
| Allen. Rulli |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Rieduc. Fisica |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Stretching |
0,5 |
0,25 |
0,25 |
0,25 |
0,5 |
| TOTALE |
6,0 |
10,0 |
4,5 |
8,5 |
10,5 |
QUADRO ALLENAMENTO SETTIMANALE APRILE
| All. Sett. Aprile |
14° |
15° |
16° |
17° |
| Allen. Misto |
4,0 |
3,25 |
11,5 |
6,5 |
| Allen. Rulli |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
1,0 |
| Rieduc. Fisica |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Stretching |
0,25 |
0,25 |
0,5 |
0,5 |
| TOTALE |
4,25 |
3,5 |
12,0 |
8,0 |
QUADRO ALLENAMENTO SETTIMANALE MARZO
| All. Sett. Marzo |
10° |
11° |
12° |
13° |
| Allen. Misto |
2,0 |
3,75 |
6,25 |
9,0 |
| Allen. Rulli |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Rieduc. Fisica |
0,0 |
0,25 |
0,0 |
0,0 |
| Stretching |
0,25 |
0,25 |
0,25 |
0,25 |
| TOTALE |
2,25 |
4,25 |
6,5 |
9,25 |
QUADRO ALLENAMENTO SETTIMANALE FEBBRAIO
| All. Sett. Febbraio |
6° |
7° |
8° |
9° |
| Allen. Misto |
0,0 |
0,0 |
7,75 |
8,0 |
| Allen. Rulli |
2,0 |
2,0 |
0,0 |
0,0 |
| Rieduc. Fisica |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
| Stretching |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
| TOTALE |
3,0 |
3,0 |
8,75 |
9,0 |
QUADRO ALLENAMENTO SETTIMANALE GENNAIO
| All. Sett. Gennaio |
1° |
2° |
3° |
4° |
5° |
| Allen. Rulli |
2,5 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
| Rieduc. Fisica |
1,0 |
1,0 |
1,5 |
1,5 |
0,5 |
| Stretching |
1,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
| TOTALE |
5,0 |
1,5 |
2,0 |
2,0 |
1,0 |